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【消息】冬天怎么锻炼身体冬天锻炼身体有什么好处

发布时间:2020-12-25 20:35:34 阅读: 来源:截止阀厂家

冬天天气冷,基本上人都会变懒,不想运动,可是不知不觉就会开始慢慢长肉,不仅如此,缺少锻炼的身体,也会慢慢退化,比如脾胃功能衰退,越来越容易疲劳等情况。那冬天怎么锻炼身体?

冬天室内锻炼身体的方法

俯卧撑

室内非常适合做俯卧撑,选择平坦的床上或地板上,无论男女,都能起到锻炼身体的作用,还可以给身体塑形。

仰卧起坐

仰卧起坐,可以调动全身的力量,特别是腹部。长期坚持下来,男性可以练出腹肌,女性也可以减少小肚腩,甚至练出小蛮腰。

跳绳

寒冬,跳绳是非常适合减肥人群的运动,不仅可以调动全身,使身体发热,还能给全身减肥,更重要的,还有增高的可能性。

冬天室外锻炼身体的方法

跑步

跑步是最简单也是最容易的锻炼方式,跑步前要注意热身,选择合适的平坦的路面跑步,注意冬天避免去冰冻路面跑步。

球类

推荐篮球、足球,如果是打羽毛球,因为冬天寒冷又有风,羽毛球小而轻,可能会影响到球的偏向,打球过程中来回跑动,调动了全身的积极性,促进全身的血液循环,可以帮助身体快速产热,抵御寒冷。

骑自行车

骑自行车是有氧运动,可以锻炼腿部的力量,也能锻炼手脚的协调性,锻炼神经系统的敏捷性,又能起到减肥的作用。

广场舞

广场舞非常受到老年人的喜欢,而且也有越来越多的年轻人参与到这个项目,因为广场舞的运动是全身性的,全身都能运动起来,可以锻炼全身,又有减肥的效果。

冬天锻炼的注意事项

保暖

去室外运动的人一定要注意保暖,穿着原则:外层防风、中间层形成空气保暖层、内衣层透气速干。建议跑步的人,内衣选择透气速干的面料,中间层的衣服可根据气温选择抓绒或者薄羽绒的衣服,最外层穿上防风的衣服,选择户外专门跑步的夹克,既暖和又很轻便,非常方便跑步,也不会感觉寒冷。

热身

冬天锻炼前都应当先做好热身运动,因为天气寒冷,人的整个循环系统启动会变慢,肌肉和关节在热身不够充分的条件下,突然进行大幅度的运动,会更容易出现伤痛。热身运动包括一些腿脚拉伸、跑跳、高抬腿等动作,可以快速让身体迅速暖和起来。

时间

跑步时间建议在早上10点后,此时太阳都出来了,气温也相对开始上升,空气变得更加温润,非常适合跑步,没有这个时间条件的人,选择晨跑或者下午5点后跑步,要非常注意保暖。

12 冬天天气冷,基本上人都会变懒,不想运动,可是不知不觉就会开始慢慢长肉,不仅如此,缺少锻炼的身体,也会慢慢退化,比如脾胃功能衰退,越来越容易疲劳等情况。那冬天怎么锻炼身体?

冬天锻炼身体的好处

增强意志力

冬天天气寒冷,若是去室外运动,是需要勇气的,何况还不能穿特别厚实保暖的衣服,所以刚出门可能是会感觉到一点寒冷,但是能锻炼出不畏严寒的坚强意志,提高身体的抗寒能力,就是冬天锻炼身体的好处之一。

提高抗寒能力

冬天的锻炼可以增强大脑皮质的兴奋性,使体温调节中枢可以更灵敏、准确地调节体温,适应寒冷的环境,从而提高人体的抗寒能力,一般坚持冬天锻炼的人,抗寒的能力比普通人要强上10倍。

提神醒脑

冬天的锻炼可以加快血液循环,使氧气通过血液循环到各个部位,也给大脑提供了更多的氧气,可以消除大脑的疲劳感,增强记忆力,提高工作和学习的效率。

产热增加

全身或局部的运动都可以促进血液循环加速,通过肌肉不停地收缩,心跳会加快,呼吸也会加快,使新陈代谢渐渐旺盛,身体会产生更多的热量。

提高抗病能力

室外运动时,冷空气的不断刺激,可以使造血机能发生变化,而血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体都会适当增加,从而对疾病的抵抗力会增强。大家也可以见到,冬季坚持锻炼的人,患感冒、咽喉炎、肺炎、支气管炎等病的几率也会很少。

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